Главная:

banner skidka-st kr

kompaniyu-add

Отзывы о компаниях

Все отзывы >>


 

Женсовет

Нужны ли в жизни кризисы? 2 часть

Нужны ли в жизни кризисы? 2 часть

Как извлечь из кризиса пользу по максимуму?

Читать все темы


Углеводная диета: принципы, виды

Диеты, похудение

10.02.2016

yglivodnoia dieta glavnaiaСобственно, принцип у углеводной диеты один и звучит он так – ешьте меньше белков и больше углеводов. 

Углеводная диета: основные принципы

Учеными доказано, что углеводы являются источником энергии для человеческого организма, а, значит, они ему жизненно необходимы. Но в разумных количествах. Если вы будете съедать больше 1600 Ккал в сутки, то углеводы просто будут превращаться в жир.
От белков отказываться не нужно, но основу рациона должны составлять именно углеводы.

Не забывайте также про жиры. Они должны быть в рационе, но только из качественных источников – из нерафинированного растительного масла (оливкового, подсолнечного, кунжутного, льняного), а также из орехов и семян. В разумных количествах, конечно. Масла – не более пары столовых ложек в день или их можно заменить 100 г. семечек и орехов.

Углеводная диета: что можно есть, а что нельзя?

Если вы решили перейти на углеводную диету, это вовсе не значит, что вам можно употреблять абсолютно все продукты, которые содержат данные вещества. Углеводы бывают вредными и полезными.

К вредным относится сахар. От него лучше отказаться совсем, заменив натуральными сладостями – медом в небольших количествах, фруктами, сухофруктами. Если у вас получится не есть сахар и сахаросодержащие продукты, вес быстро пойдет на спад.

Сахар, а также картофель и изделия из муки высшего сорта должны быть исключены из рациона питания. Причем, это правило касается как строгого, так и нестрогого вида диеты.

statia yglivodnaia dieta

Также существует несколько важных правил, которые необходимо соблюдать на углеводной диете любого типа:

  • Забудьте о полуфабрикатах и готовых блюдах из супермаркета
  • Распрощайтесь с десертами
  • Сведите на «нет» употребление спиртных напитков
  • Отмените перекусы между основными приемами пищи
  • Прекратите есть после 18, в крайнем случае, после 19

Конечно, небольшие отступления от кодекса диеты возможно, но, пожалуйста, не увлекайтесь!

Нестрогая углеводная диета

Более мягкий вариант углеводного питания базируется на регулярном употреблении следующих групп продуктов:

  • Зерновые – лучше всего выбирать крупы и мучные изделия из цельного зерна. Это хорошая гарантия вашей эффективной борьбы с лишним весом. Грубая клетчатка, которой богаты такие продукты, естественным образом очищает организм от шлаков и способствует похудению.
  • Бобовые – горох, фасоль, чечевица.
  • Фрукты – лучше цитрусовые
  • Овощи – все разновидности капусты, листовые и зеленые овощи.

tablica yglivodnaia

Сделав перечисленные продукты основой своего постоянного рациона, вы забудете о лишних килограммах. Однако вам вовсе не обязательно питаться таким образом все жизнь. Достаточно придерживаться нестрогой углеводной диеты в течение месяца или чуть больше, чтобы получить ощутимые и стойкие результаты снижения веса. 

Строгая углеводная диета

Строгая углеводная диета – это экспресс-метод похудения. Она представляет собой более узкий набор продуктов, и ее не стоит практиковать больше недели. В крайнем случае, если будете хорошо себя чувствовать, можно подержать диету еще 7 дней.

В противном случае организм может недополучить необходимые питательные вещества, забить тревогу и затребовать много еды. А так есть риск набрать еще больше килограммов, чем до диеты.

Во время строгой углеводной диеты вам придется есть 6 раз в день небольшими порциями. Предлагаем вашему вниманию примерное меню такого вида питания:

  • 1 день – 400 г цельнозерновой каши + пол-литра обезжиренного кефира
  • 2 день – 400 г обезжиренного творога + пол-литра обезжиренного кефира
  • 3 день – 400 г цитрусовых фруктов + пол-литра обезжиренного кефира
  • 4 день – 400 г отварной куриной грудки + пол-литра обезжиренного кефира
  • 5 день – то же, что и в 3 день
  • 6 день – разгрузочный на минеральной воде без газа – до 2,5 литров
  • 7 день – то же, что в 3 и в 5 день

Как правило, за неделю такого питания легко распрощаться с 5-6 килограммами веса. Вторая же неделя, если вы на нее решитесь, послужит гарантией долговечности результата – организм очистится, объем желудка уменьшится, работа ЖКТ нормализуется.

Только, пожалуйста, не практикуйте углеводную диету чаще двух раз в год – так советуют специалисты по питанию.

 


 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 
 

Новости

26.01.2010 - О нас

Архив новостей...

Наши награды: nagrada-visionary

Наши группы


Главная
Вход на сайт
Регистрация
Карта сайта
Каталог
Журнал
Дневники
Форум
Контакты
Реклама на сайте
О проекте
Общая RSS лента rss

Страна Красоты - Новороссийск

Музычук Галина
rostovnadonu@strana-krasoty.ru
тел. +7 909 427 93 99